Iifym diéta
Őrült diéták!
Fehérje diéta mintaétrend.
Kerülje őket! És persze a makrotápanyagok — a fehérje, szénhidrát, zsír — aránya is egyensúlyban iifym diéta.
Julie Upton dietetikus szerint a legjobb, ha a napi kalóriabevitelben így néz ki a tápanyagok aránya: százalék szénhidrát, 30 százalék fehérje, a maradék meg a zsír. Csak ezt kell betartani, és ehetünk bármit.
Őrült diéták! Kerülje őket!
Elsőre jól hangzik, gondolhatnánk, jöhet a pizza! Az iifym diéta ételekről pedig szuper képeket lehet feltölteni az Instagramra… A diéta egyébként még hatásos is lehet, persze csak akkor, ha az a célunk, hogy beleférjünk az egy számmal kisebb farmerba. De egészségesnek nemigen lehet nevezni.
Különösen aggályos belekezdenie egy ilyen diétába annak, aki már küzdött étkezési zavarral. Hiszen kalória és kalória között is van különbség, és korántsem mindegy, hogy a napi szénhidrátadagunkat gumicukorral vagy pizzával visszük be a szervezetünkbe, vagy inkább teljes kiőrlésű tésztával, zabkásával.
Súlycsökkentési minták és a siker aránya
Ahogyan érdemes különbséget tenni a gyümölcslevek és a friss gyümölcsök között is. Arról már nem is beszélve, hogy ha tápanyagokban szegény, viszont finomított szénhidrátban és cukorban gazdag ételeket eszünk, nem csak a vércukorszintünk ingadozik, de nem lesz erőnk az edzéshez sem.
Lehet, hogy zsírt veszítünk, de izmot biztosan nem építünk a megfelelő táplálkozás hiányában. Inkább azt ajánljuk, hogy a kalóriaszámlálgatás helyett a minőségi ételeket válasszuk, helyezzük előtérbe a zöldségeket, gyümölcsöket, rostban gazdag ételeket. Csoki, vörösbor, kávé A diéta, amely nem csak bogyós gyümölcsöket, kelkáposztát engedélyezde előír csokit, vörösbort és kávét is?
Sőt szép bőrt, karcsú alakot, hosszú életet ígér? Túl szép, hogy igaz legyen. És valóban: bár a diéta alapanyagai, a kelkáposzta, a bogyós gyümölcsök, az alma, a citrusok, a petrezselyem, a zöld tea, a kapribogyó és a kurkuma mind nagyon egészségesek igen, még a magas kakaótartalmú csoki, a kávé és a vörösbor iifym diéta Úgy meg főleg nem, hogy a diéta különböző napokon más-más kalóriabevitelt ír elő.
A kezdeti szakaszban — amely egy hétig tart — három napon keresztül kalóriát ehetünk naponta, a maradék négy napon kalóriát engedélyez. Természetesen az étrend az előírt ételeket tartalmazhatja. A második szakasz két hétig tart, ebben az időszakban tartani kell az első hétnek köszönhető súlycsökkenést. A diéta megalkotói javasolják, hogy a napi három, fent leírt alapanyagokból álló főétkezés mellett egy-egy juice-t fogyasszunk.
Mi a makro diéta?
Nem véletlen, hogy a dietetikusok többsége nem barátja ennek az angolszász nyelvterületen sirtfood diétának nevezett fogyókúrának. A napi kalória túl kevésráadásul, ha be is tudjuk tartani, utólag számolhatunk a jojóeffektussal.
Inkább azt javasolják, fogyasszuk minél gyakrabban ezeket az élelmiszereket, de ne csak ezeket, és ügyeljünk a helyes arányokra.
- A 6 legjobb étrend az izomépítés és a teljesítmény javítása érdekében A iifym arány a zsírvesztéshez alatt a test zsír százaléka lemegy körülire, ami már súrolja az egészségtelen határát.
- Az Én vállalkozásom fő profilja a Műkörömépítés.
- Az IIFYM/Flexibilis diétázás előnyei – Az Egészség Művészete
- Susanszky Ivan
- 2200 kcal diéta
- Na nem mintha a sima fogyókúra tömegeknek menne.
Jöhet a vörösbor és a csoki is, csak mértékkel. És együnk megfelelő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és egészséges zsírokat, például avokádót, lazacot. Együnk többféle zöldséget, gyümölcsöt az előírtakon túl.
