Hogyan fogyjon le a lábáról. Hogyan lehet fogyni 10 kg-ot edzéssel és diétával? / Kapszulák Reduslim

Fontos határidő jár ma le: nagy büntetés jár érte, ha valaki elfelejti A problémás testtájaktól függően a hatékony alakformáláshoz mindenkinek más-más gyakorlatra van szüksége, vannak azonban olyan alapvető izomerősítő, tartásjavító, karcsúsító mozdulatsorok, melyek fontosabbak a többinél, amennyiben célod nemcsak a fogyás, de jó kondíciódat és vitalitásodat is szeretnéd megőrizni.

Kövesd Pilates-edzéstervünket mindennap, és egész testedet átmozgathatod.

Fogyókúra Végre eljött a derűt ígérő tavasz.

A sérülések elkerülése érdekében kezdd, illetve zárd a gyakorlatsort óvatos bemelegítéssel. Végezz lassú nyak- váll- derék- és karkörzéseket.

A lábaid bemelegítéséhez végezz nyújtásokat. Ha ízületi, gerinc- csont- szív- vagy érrendszeri problémáid, illetve egyéb nehézségeid vannak, melyek akadályozhatnak az intenzívebb mozgásban, mielőtt belevágnál az edzéstervbe, kérd ki orvosod véleményét!

Medenceemelés Feküdj a hátadra, talpra húzott lábaidat állítsd hogyan fogyjon le a lábáról terpeszbe, a karodat nyújtva engedd le magad mellé. Mélyen lélegezz be, majd végezd el a medencebillentést: húzd be a hasadat, feszítsd meg a farizmokat, és szorítsd a derekadat a talajra.

Ezután lazítsd el az izmokat, és állítsd a gerincedet újra nyugalmi helyzetbe. Ezután a hasizmok és farizmok megfeszítésével végezd el a medencebillentést.

Archívum: 2020-10-14

A derekadat szorítsd a talajra, és lassan, ötig számolva, a farkcsonttól indítva emeld meg a medencédet úgy, hogy hídba érkezz.

Csak olyan magasra emeld a csípőd, hogy lásd a térdedet. Tartsd meg a híd helyzetet, majd a has behúzásával lassan, csigolyáról csigolyára engedd le a medencédet a talajra, és gerincedet is állítsd újra nyugalmi helyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot tízszer, úgy, hogy derékban etrend szoptatos kismamaknak medencében egyre kisebb elmozdulás legyen.

Felülés Feküdj a hátadra, a talpra húzott lábaidat állítsd csípőszélességű terpeszbe, majd állítsd a gerincedet nyugalmi helyzetbe.

Kezeidet kulcsold össze, majd tedd őket a fejed alá. Lélegezz be mélyen. Kilégzés közben húzd be a hasadat, és emeld fel fejedet, az álladat pedig szorítsd le. Olyan magasra emelkedj, hogy a lapockák alsó csücske éppen leérjen a talajra. Tartsd meg a helyzetet, majd lassan, a hasizmok megfeszítése közben hogyan fogyjon le a lábáról le a fejedet.

Ismételd meg a gyakorlatot hússzor. Közben ügyelj - az edzés során végig - az egyenletes, mély be- és kilégzésekre. Százas sorozat Feküdj a hátadra, hajlítsd be csípődet és térdedet is kilencven fokban, és szorítsd össze a combjaidat.

Állítsd a gerincedet nyugalmi helyzetbe.

Zsírégetés férfiaknak?

Lélegezz be, és nyújtózz felfelé mindkét karoddal, a tenyerek közben előre nézzenek. A leghatékonyabb vízhajtó szerek listája Kilégzés közben engedd le karodat a törzsed mellé, közben emeld meg a fejedet és a válladat, álladat szorítsd le, a lapockák épp csak emelkedjenek el a talajtól.

A tenyereddel egyenletes ritmusban dobolj a földön, közben igazodva a ritmushoz lélegezz be és ki - ötig-ötig számolva - és maradj ebben a testhelyzetben tíz légzésen keresztül - így összesen százig kell elszámolnod, miközben tartod magad.

Igazi ájurvéda Szeretne feszesebb testet, megszabadulni a stressztől, és mindeközben még néhány kilót fogyni is? Ez mindeddig azt jelentette: torna, nyugalomterápia, és többször hetente várta a futópad. Azonban, ha most elkezdi a kardiopilatest, mindezt megkaphatja - egyetlen edzésben! Bár az tény, hogy mind az öt gyakorlat két részből áll: egy pilates- és egy kardiorészből. Pontosabban minden pilatesgyakorlathoz tartozik egy erőteljesebb feladat, amit szintén tipikus pilatestesttartásban kell kivitelezni.

Figyelj közben, hogy a hasizmok dolgozzanak, ne a nyakad feszüljön. Gördülés Ülj egyenes háttal, húzd talpra a lábaidat - csípőszéles terpeszbe - olyan közel a törzshöz, amennyire kényelmes.

További cikkeink a témában

Nyújtsd ki magad elé mindkét karodat, és próbálj meg derékból nyújtózni. Amikor kiegyenesedsz, nyújtózz felfelé. Húzd be a hasad, és derekad gömbölyítésével gördülj lassan hátra. Fokozatosan, csigolyáról csigolyára ereszkedj le háton fekvésbe, a karokat pedig engedd le magad mellé. Lélegezz be, majd fejed megemelésével kezdj felgördülni ülőhelyzetbe, úgy, hogy az álladat leszorítod, a karoddal előrenyújtózol, és a has behúzásával íves tartásban C betűt formálsz a törzseddel.

FOGYÁS - a 10 legfontosabb tipp

A gyakorlat végén csigolyáról csigolyára építsd fel egyenes gerinced. Érkezz kiinduló helyzetbe, egyenesen, előrenyújtott karokkal, majd engedd le, és lazítsd el a vállakat.

Lábemelés térdhajlítással Feküdj az oldaladra, majd nyújtsd ki a lábaidat. Az egyik kezedet tedd tarkóra, a másikat tedd le magad elé.

Az alul lévő lábfejet a talaj felé forgatva még stabilabb a helyzet. Feszítsd le lábfejedet, és tartsd így végig a gyakorlat közben.

Hajlítsd be a felül lévő lábat, és forgasd csípőből úgy, hogy a térd felfelé nézzen. A hajlított láb lábujjaival próbáld megérinteni a másik láb térdhajlatát, majd nyújtsd fel a lábat függőleges helyzetbe. Ezután engedd le a lábat nyújtva, és szorítsd össze a combokat.

Fogyás lábról. Gyors fogyás lábról

Ismételd meg a gyakorlatot tízszer, majd változtasd meg a mozgás irányát. Lendítsd a lábad nyújtva függőleges helyzetbe, majd hajlítsd be a térdet, és próbáld meg megérinteni a lábujjaiddal a másik láb térdhajlatát, utána nyújtsd ki a lábad, és szorítsd össze a combokat.

Ismételd meg ezt is tízszer. Végezz mindkét oldaladon két sorozatot a gyakorlatból.