Helyes étrend fogyáshoz. Milyen a jó fogyókúrás étrend?
Fontos a tudatos tervezés Meg kell határozni a célt, hogy fogyni akarunk-e, megtartani a súlyunkat vagy esetleg izmot építeni.
Ha a testsúly megőrzése vagy testépítés a cél, akkor természetesen a leadott energiamennyiséghez mérten lehet több kalóriát bevinni.
Ha fogyás a célunk, akkor nem ehetünk többet, hiszen az a célunk, hogy növeljük a kalóriadeficitet, és a szervezetünk ezt zsírból pótolja. Gyakori hiba, hogy az ételek kalóriamennyiségét alul- a mozgás által elégetett kalóriát pedig túlbecsüljük.
A sport és táplálkozás, valamint testsúlycsökkentési célok összehangolása miatt pontosan tudnunk kell, hogy mennyi kalóriát viszünk be a szervezetünkbe, és mennyit égetünk el mozgással. Az utóbbit a mozgás intenzitása és időtartama határozza meg. Amennyiben alacsony intenzitáson végzünk kardió jellegű mozgást, akkor a szervezetnek van elég energiája, helyes étrend fogyáshoz zsírból fedez.
Ha magasabb intenzitáson végezzük az adott mozgást vagy erőnléti edzésformát választunk, akkor helyes étrend fogyáshoz edzéshez megfelelően kell plusz tápanyagot bevinnünk előtte és utána, hogy ne az izomhoz nyúljon, ahonnan ilyen edzésnél gyorsan tud energiát szerezni.
Ha jól választjuk meg az edzéshez tartozó kisétkezést, akkor lesz a legjobb hatása az edzésnek, azaz lesz energiánk az edzésre és zsírból fogunk fogyni.
Egészséges táplálkozás fogyni, Bevezetés az egészséges táplálkozásba
Az étrendet az edzés intenzitása is meghatározza! Intenzíven sportolók esetében, akik hetente minimum percet mozognak, ajánlott úgy felépíteni az étrendet, hogy van pihenőnapi, alacsony intenzitású, valamint magas intenzitású edzésnapi étrendjük, mindegyikhez a szükséges kalória- és tápanyag-összetétel szerint.
Pajzsmirigy alulműködéssel étrend + útmutató a fogyáshoz
Fő szabályként érdemes követni, hogy három főétkezés legyen, amelyek között 4—6 óra telik el. Reggelire és vacsorára fehérjében gazdag, szénhidrátban szegény ételeket válasszunk.
- Táplálkozás a fogyáshoz - alapelvek és menük
- Ezért olyan fontos, hogy a helyes módon fogyjunk.
- Magam is rengeteget kísérleteztem, mire megtanultam, hogy a fogyáshoz és az egészséges életmódhoz a kulcs nem az, hogy fenntarthatatlan diétákkal sanyargatom a testem, vagy fogyást ígérő szerekre dobok ki temérdek pénzt.
- Átutalásos Fizetési mód Ha átutalással szeretnéd kiegyenlíteni a csomag árát, akkor ezt a fizetési módot neked találták ki.
- Hatékony fogyókúra lányoknak
- Gyors fogyás 30, 40 és 50 felett: ezt tegye, hogy lefogyjon
Az ebéd legyen a legtartalmasabb étkezésünk, itt fehérjében gazdag zöld kávé gyakori kérdések alacsony glikémiás indexű szénhidrátot is tartalmazó fogásokat válasszunk. Edzéshez pedig az intenzitástól függően tegyünk be egy snackétkezést.
- Az egészséges táplálkozás és étrend alapelvei Mielőtt továbblépnénk, nézzünk meg pár fontos alapelvet: Mindig törekedj az egészséges táplálkozásra az ételek megfelelő és kiegyensúlyozott kiválasztásával.
- Így számolható ki a kalóriadeficit 3 egyszerű lépésben - MYPROTEIN™
- Cseréld le Önmagad - Diétás Étrend .hu
- Bejelentkezés Ügyféltapasztalatok Kedves Gabriella!
- A helyes diéta: Így lehet tartósan fogyni!
- Diéta gyogyszer
- Regenorral mennyit lehet fogyni
- Gyorsítja az anyagcserét, ezért a fogyókúra és a diéta ideális itala Fogyaszt a citromos kávé?
Ha a fogyás a cél: Alapvetően, ha a fogyás a cél, akkor általánosságban napi kalória jusson edzésnapokra a nőknek, a férfiaknak. Pihenőnapokon ez lehet kalóriával kevesebb.
Alacsony intenzitású edzéshez nem szükséges pluszétkezést választani, de ha magasabb intenzitással edzünk, akkor előtte egy órával egy kalóriás, majd utána egy — kalóriás, fehérjét is és szénhidrátot is tartalmazó étkezést iktassunk be.
Táplálékkiegészítők A táplálékkiegészítők közül van néhány kimondottan ajánlott, mivel szakszerű táplálkozás mellett sem lehet biztosítani mindent, amire egy fokozott fizikai igénybevétel mellett a testnek szüksége lehet. Ezekre akkor van szükség, ha valaki komolyabban edz, azaz a heti általánosan ajánlott perc felett sportszerűen mozog.
Ekkor egyél, ha fogyni szeretnél!
Hidratálás A megfelelő folyadékpótlás szintén fontos a testedzés során. Minél hosszabb ideig és minél intenzívebben mozgunk, annál fontosabb, hogy a megfelelő típusú folyadékpótlás megtörténjen, ellenkező esetben a szervezet dehidratált lesz. Edzés előtt egy fél órával igyunk meg fél liter vizet, edzés alatt pedig fogyasszunk rendszeres időközönként vizet.
Ezt a hibát kerüld el!
Ez a étrend jó fogyáshoz?
Tudnunk kell, hogy a nem megfelelően megtervezett, nem szakszerű étrend a fizikai teljesítmény romlásához és izomvesztéshez is vezethet.
A komolyabban sportolók esetében pedig a nem megfelelő táplálkozásnak súlyos egészségügyi kockázatai is lehetnek. Gyakori hiba például, ha nem pótoljuk vissza a felhasznált energiát, nem töltjük fel a glikogénraktárakat edzés után.
Így izomból fogunk fogyni, és egy idő után nem lesz energiánk edzeni.
