Fogyás kerékpározással

Bírságot vonhat maga után, ha ez nincs a kocsiban: 10 dolog, amit fontos az autódban tartani télen Az egyik leghatékonyabb kardió edzés a futás mellett a biciklizés. Akár keréken, akár állványon teker az ember, egy óra közepes tempójú biciklizéssel nagyjából kalóriát lehet elégetni, ami egy átlagos felnőtt nő napi kalóriaigényének több mint az egynegyede.

Amellett, hogy a biciklizés remek zsírégető, és jót tesz a szívnek és az érrendszernekedzi a comb és a fenék, fogyás kerékpározással megdolgoztatja a törzs izmait is, így az egész testet kellőképp átmozgatja. Zsírégetésre optimalizálva A biciklis edzés már önmagában is remek zsírégető, azonban tovább lehet fokozni a hatékonyságát, ha folyamatosan váltogatott tempóban végzed.

A magas intenzitású szakaszos edzések ugyanis még az általános kardió mozgásformáknál is hatékonyabbak, ha a zsírégetésről van szó.

Ez azt jelenti, hogy ugyanolyan hatásos kezdő biciklisek számára, mint kicsit gyakorlottabb kerékpárosoknak, és mindössze 30 perc az egész.

Edzésterv kerékpárra: 5 perc közepes tempójú bemelegítés, 6 fogyás kerékpározással erősebb fokozaton, közepes tempóban, 4 perc erősebb fokozaton, a lehető leggyorsabb tempóban, 6 perc gyengébb fokozaton, a lehető leggyorsabb tempóban, 4 perc erősebb fokozaton, a lehető leggyorsabb tempóban, 5 perc közepes tempójú levezetés.

A sorozat akár kétszer is megismételhető, így egyórás edzést kaphatsz, azonban nagyon fontos, hogy, ha szabadtéren tekersz, mindig nagyon figyelj a környezetedre, és csak olyan területen végezd az edzést, ahol azzal nem veszélyezteted sem a saját, sem a környezeted biztonságát.