Fogyas jogaval

AZ ASHTANGA JÓGA TÖRTÉNETE

Címkék: fogyásjóga Az előző részben áttekintettük a jóga fogyásban játszott szerepét, előnyeit, a mellette szóló érveket. Ezek alapján talán Ön is kedvet kapott hozzá, hogy ezt a módszert válassza, ha természetes és biztonságos módon szeretné csökkenteni a fogyas jogaval. Lássunk hát néhány egyszerű, s mégis hatásos jógapózt, melyek segítenek a fogyásban és az egészségessé válásban.

Az itt bemutatott jógagyakorlatok elvégzéséhez nincs szükség fitness előéletre, túlsúlyos személyek is el tudják végezni.

Ugyanígy vannak olyan jóga testtartások, amelyek segítenek a fogyásban, mint amilyeneket alább talál. Ha rendszeresen gyakorol, akkor állandó és az Ön igényeinek megfelelő étrendet követ, egészséges módon fogyhat. Eke póz vagy Halasana Ezzel a pozícióval megdolgoztatják a hasat, emellett hozzájárul a jobb emésztéshez, ami kedvez a fogyásnak. Csinálni, álljon a szőnyegre, és hozza vissza a lábát, hajtogassa őket a feje fölé, amíg ujjaival nem érinti a földet.

Jól alkalmazhatják az új anyukák is a szülést követően, amikor szeretnék visszanyerni eredeti testsúlyukat, de még nem állt vissza korábbi erőnléti állapotuk.

Aki egészségügyi problémákkal küzd, jógázás előtt is kérjen tanácsot orvosától. A kezdő jógázók figyeljenek arra, hogy tudatosan, mély odafigyeléssel végezzék a gyakorlatokat, jógázás közben soha ne erőltessék túl magukat, és ne feledkezzenek meg a helyes légzésről.

Íme, a legjobb testsúly csökkentő jógagyakorlatok. Chakra Padasana lábkörzés Feküdjünk hanyatt a talajon. Emeljük fel a jobb lábunkat kb.

A titok: power jóga

Feszítsük le a lábfejünket. Körözzünk vele szer az egyik irányban, majd a másikban, anélkül, hogy közben letennénk a lábunkat. Ismételjük meg a másik lábunkkal. Ha már gyakorlotabbak vagyunk, akár 1 percig is körözhetünk egy-egy lábunkkal.

A gyakorlat fejleszti a központi erőnlétet, és erősíti az alhasi izmokat Kundalini jóga nyújtó póz Feküdjünk hanyatt a talajon. Tegyünk a kezünket a fenekünk alá, tenyérrel lefelé ezzel megtámasztjuk a hátunk alsó részét. Emeljük fel a sarkunkat 15 cm-re, feszítsük le a lábfejünket, kissé emeljük meg a nagyon hatékony fogyókúra, és nézzük a lábujjainkat. Érezni fogjuk, hogy a hasizmok azonnal dolgozni kezdenek.

Gyakorlat közben ne tartsuk vissza a lélegzetünket. A gyakorlat időtartama 15 másodperc — 11 perc. Előnyei: erősíti a hasizmot. Növeli az általános erőnlétet, segíti az emésztőrendszert. Megnyitja, gyógyítja és kiegyensúlyozza a napfonat csakrát, ahol az akaraterő rejtőzik.

Kobra póz Remek gyakorlat a karok, vállak, hát, valamint a fontos testrendszerek és belső szervek megdolgoztatására.

Feküdjünk hasra, tenyerünkkel támaszkodjunk meg mellmagasságban a talajon, és emeljük el a felső testünket a talajtól. Testünk köldöktől lábujjig nyugodjon a padlón, tenyerünk a talajon, fejünk felemelve. A testsúlyt nem a karok tartják, hanem az altest. A könyök mindig kissé behajlítva marad. Maradjunk ebben a helyzetben fogyas jogaval.

You’re Temporarily Blocked

Kezdetben négyszer ismételjük, később növelhetjük az ismétlések számát. Sáska póz Feküdjünk hasra, kezek mellmagasságban, tenyerünkkel támaszkodjunk a talajra, és emeljük fel a lábainkat a levegőbe.

Kezdők először csak egy-egy lábukat emeljék fel. A gyakorlatot négyszer, alkalmanként másodpercig végezzük.

Fogyás jógával

Fa póz Álljunk egyenesen, összezárt lábakkal, kezek lazán a test mellett. Szemünkkel fókuszáljunk egy képzeletbeli pontra, egyenesen magunk előtt.

Emeljük fel a jobb lábunkat, és a talpunkat fogyas jogaval a bal combunk belső felének, amilyen magasan csak tudjuk. Két tenyerünket szorítsuk össze a mellkasunk előtt, ujjak felfelé néznek. Maradjunk így másodpercig, majd cseréljünk lábat és ismételjük meg a gyakorlatot.

Nem csupán a megfelelő súlyt lehet vele nyerni, de feszes izmokat, formás alakot, feszes és kisimult bőrt, valamint kisimult idegeket is. A bikram jógában kevésbé használatosak az olyan eszközök, mint például a jóga párna, mert inkább az egyszerűbb, csak saját testtel végzett gyakorlatok adják az alapját.

Nagyon jó nyújtó gyakorlat, fejleszti az egyensúlyi érzéket és a mentális fókuszálást. Nyújtott hát póz A talajon ülve nyújtsuk előre a lábainkat, homlokunkat hajtsuk a térdünkre, kezünkkel fogjuk meg a lábujjainkat.

Fontos, hogy csak annyira nyújtózzunk előre, amennyi még kényelmes. Ha rendszeresen gyakorlunk, rugalmasságunk érezhetően növekedni fog.

Ív póz Feküdjünk hasra a talajon. Hajtsuk be a lábunkat, kezünkkel fogjuk meg először az egyik, majd a másik bokánkat. Emeljük fel a térdünket a talajról.

Közben ne engedjük el a bokánkat. Egyidejűleg emeljük fel a fejünket is. Maradjunk ebben a helyzetben másodpercig, ha már jól megy, lehet tovább, akár percig is. Közben egyenletesen lélegezzünk. A gyakorlat végén nagyon lassan ereszkedjünk vissza a talajra. Ez a gyakorlat megdolgoztatja a combokat, a csípőt és a hasizmokat, és nagyon jó fogyást csökkentő gyakorlat is.

{{ gallery_title }}

Teve póz Szintén kiváló gyakorlat a combtájék és a hasizmok erősítésére. Üljünk a sarkunkra, térdek összezárva, kezek a térdeken.

Lélegezzünk mélyen és tudatosan. Lassan emelkedjünk fel térdelésbe, miközben a hátunk és a fejünk egyenesen marad.

Hogyan segíthet a jóga a testsúlycsökkentésben?

Kilégzés c9 fogyókúra hajoljunk hátra, és kezünkkel fogjuk meg a sarkunkat. Fejünket hajtsuk hátra, a medencét és a csípőt döntsük előre. Maradjunk percig ebben a pózban Jótékony hatással van az emésztésre.

A fentieken kívül fogyas jogaval számos könnyű és a fogyás szempontjából is hatékony jógagyakorlat létezik. Nézzünk körül az interneten, vagy csatlakozzunk egy jógacsoporthoz.