Fenékből fogyni. Hogyan lehet fenékből fogyni? ( kérdés)

Gyors fogyás fenékről

Biztos tippek a fenékből fogyni fenékért Mint köztudott, a női fenék zsiradékot tartalmaz — hisz mi erre a testrészre, valamint hasra, combra hízunk leginkább.

Edzéseink során ezért nagyon fontos, hogy ezeket a testrészeket jól átdolgozzuk. Az alábbi gyakorlatok elvégzésével, valamint kellő kitartással és akaraterővel, csodás idomokat érhetsz el.

1. Az alábbi gyakorlatok elvégzésével, valamint kellő kitartással és akaraterővel, csodás idomokat érhetsz el.
2. Combra, fenékre hízol?
3. Mire utalhat a hirtelen fogyás?
4. A tökéletes fenék két titka | Anyawellness
5. Válaszolok minden kérdésedre táplálkozással és életmóddal kapcsolatosan.

Tévhitek a popsiról Mielőtt azonban belekezdenél a fenékformálásba, fontos tisztázni néhány tévhitet, mely a csípő- és comb formálással kapcsolatos.

Az esztétikus testkép kialakításához vékony derék, szép gömbölyű váll, és feszes kar is illik.

Tehát hiába végzel végtelen mennyiségű fenékgyakorlatot, akkor fenékből fogyni feltétlenül a fenekedről fogsz fogyni. A fogyás helyét saját genetikai kódod szabja meg. Amennyiben kerekíteni szeretnéd popsidat, ez egyértelműen csak izomtömeg növekedéssel érhető el. Nem a minimális ellenállással as ismétlésszámmal végzett fenékgyakorlatok a célravezetőek, hanem a keményebb edzések, nagyobb ellenállással. Ennek sajnos nem sok eredménye van!

Please wait while your request is being verified...

Ha formás, feszes lábakra vágysz, akkor feleslegesen küzdesz az es isméltésszámokkal pl. Kellő mértékben át tudod dolgozni guggolással, kitöréssel is. Ráadásul, ha felesleg van ezeken a részeken, ez alá beépül ugyan egy kis izom, de a végeredmény egy vastagabbnak tűnő comb lesz.

Ezeket érdemes beépíteni az edzéseidbe és folyamatosan — akár minden nap - csinálni.

Milyen gyakorlatokat végezz? Guggolás Alapgyakorlat, amely általánosan megdolgoztatja az adott testrészt, izomcsoportot. Végezheted vállszéles terpeszben, vagy széles terpeszben is.

Kivitelezésnél ügyelj arra, hogy térded ne kerüljön a boka vonala elé! Testsúlyod nagy része a sarkad felett helyezkedjen el.

Hozzászólások 0 Teljesen mindegy, hogy milyen a testalkatod, kicsi vagy nagy a hátsód, a tónusosabb, kerekebb és feszesebb fenék két hatékony szabály betartásával, bármilyen genetikai adottsággal elérhető. Természetesen még itt az elején le kell szögezni, hogy a kemény eredményért, keményen meg is kell dolgozni! Egyébként én a fenéken raktározó típus vagyok, így hamarosan elkezdem a célzott munkát és a hatékony diétát a cél érdekében.

Amikor leengeded magad a comb vízsszintes vonaláig mert hogy ez a kellő mélység képzeld azt, mintha leülnél valahová. Így a csípőd hátrafelé indul és kiküszöbölheted a helytelen kivitelezést. Kezdetben saját testsúllyal végezd a gyakorlatot, majd ha felkészültél, jöhet a nagyobb ellenállás pld.

Kitörésből süllyesztés E gyakorlat kivielezésekor állhatsz szélesebb, vagy szűkebb harántterpeszben is attól függően, hogy combjaid belső, vagy külső felét akarod jobban megdolgoztatni.

Ha már ez jól megy, nehezítheted a feladatot azzal, hogy a hátsó lábad alátámasztod valamivel pl. Kezdetben itt is saját testsúllyal dolgozz, majd jöhetnek a különböző ellenállást adó eszközök, és a kitörések hátsó, első vagy akár oldalsó irányba. Kitörésből felállás Ez már egy abszolút haladó gyakorlat.

Kitörés helyzetben hajolj az első lábadra törzseddelkezeidet tett a lábfejeid mellé és állj fel úgy, hogy a hátsó lábad az elsőhöz zárod. Ügyelj az egyensúlyod megtartására! Merevlábas felhúzás Ez a gyakorlat amellett, hogy célirányosan edzi lábhajlító izmaidat a comb hátsó felétmegdolgoztatja a feneket is.

Kiindulásként zárt állásban állj, majd combod előtt szűken engedd le a súlyzót vagy rudat, és állj fel. Fontos, hogy térdeid kissé behajlítva hagyd, hátad egyenes legyen, és ne a lehajlásra, hanem a súly leengedésére koncentrálj.

Lapos fenekű eltávolítás után?

Farizom-gyakorlat térdelő támaszban Helyezkedj el térdelő támaszban, karok alkartámaszban, derék megtartva. Lábad emeld vízszintesig, majd vissza. Kezdetben itt is saját súllyal dolgozz, majd ellenállásként használj bokasúlyt, vagy gumikötelet.

Farizomgyakorlat oldalt fekvésben Oldaltfekvésben elhelyezkedve alul lévő lábad húzd fel derékszögig, a felül lévőt fenékből fogyni nyújtsd — szintén a testtel derékszöget zárva — előre. Ebből a helyzetből emeld felfelé a lábad, majd engedd vissza a talaj közelébe de ne tedd le!

Hatбsos comb йs popsi gyakorlatok

Az emelés során lábfejed kissé lefelé pipáljon, és visszafeszített állapotban legyen. Csípőemelés hanyattfekvésben Feküdj hanyatt, talptámasz csípőszéles terpeszben a talajon, karok a test mellett.

Ez a gyakorlat is — mint az összes többi — nehezíthető ellenállás használatával! Alapozó edzésterv saját testsúllyal.