Egészséges diéta

Az egészséges táplálkozás jellemzően tápanyagdús ételeket tart alma z, vegyesen az összes fő élelmiszercsoportból, beleértve a sovány fehérjéket, a teljes egészséges diéta gabonákat, az egészséges zsírokat, egészséges diéta a sokféle gyümölcsöt és zöldség et. Az egészséges táplálkozási szokások közé tartozik az is, hogy a transzzsírokat, hozzáadott sót és cukrot tartalmazó ételeket táplálóbb ételekkel helyettesítsük.

Az egészséges étrend követése számos előnnyel jár, beleértve az erős csontozatot, a szív védelmét, a betegségek megelőzését és a hangulat javítását.

Mit érhetsz el ezzel a diétával?

Ez a cikk az egészséges táplálkozás 10 legfontosabb előnyét és a mögöttük rejlő bizonyítékokat tárgyalja. Az ott élők embereknek több, mint a fele pedig valamilyen szív- és érrendszeri betegségben szenved A magas vérnyomás egyre nagyobb aggodalomra ad okot, hiszen ez az állapot szívrohamhoz, szívelégtelenséghez és szélütéshez vezethet. Az ételek, amelyeket fogyasztunk, csökkenthetik a vérnyomást, és segítenek megőrizni szív egészségét.

A vérnyomás csökkentését szolgáló diéta rengeteg olyan egészséges ételt tartalmaz, ami jó hatással van a szívre. A program egészséges diéta következőket ajánlja: sok zöldség, gyümölcs és teljes kiőrlésű gabona zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hal, baromfi, bab, dió és növényi olaj ok a telített és transzzsírok bevitelének korlátozása, mint például a zsíros húsok és a teljes zsírtartalmú tejtermékek a hozzáadott cukrot tartalmazó italok és ételek korlátozása a nátriumbevitel napi milligramm alá történő korlátozása — ideális esetben napi mg —, valamint a kálium- magnézium- és kalciumfogyasztás növelése A magas rosttartalmú élelmiszerek a szív egészségének megőrzésében is kulcsfontosságúak.

Az élelmi rostok javítják a vér koleszterinszintjét, és csökkentik a egészséges diéta, a stroke, az elhízás és a 2-es típusú cukor betegség kialakulásának kockázatát. Az orvosi közösség már régóta felismerte a kapcsolatot a transzzsírok és a szívvel összefüggő betegségek, például a szívkoszorúér-betegség között.

Katus Attila a Vitál konyháról

Bizonyos típusú zsírok korlátozása a szív egészségét is javíthatja. Például a transzzsírok egészséges diéta csökkenti az alacsony sűrűségű lipoprotein LDL koleszterin szintjét.

Receptversenyre érkezett receptek beküldői közül kiválasztottuk a legjobbakat. A zsűri nem volt egyszerű helyzetben, hiszen több ötletes, egészséges alkotás született a konyhákban, melyekről sok szép kép is készült.

Az ilyen típusú koleszterin lepedéket okoz az artériákban, ami növeli a szívroham és a szélütés kockázatát. A vérnyomás csökkentése a szív egészségét is elősegítheti.

A legtöbb felnőtt ezt úgy érheti el, hogy a sóbevitelt napi mg-nál kevesebbre korlátozza. Az élelmiszergyártók sok feldolgozott és gyorsételhez sót adnak, és azoknak, akik csökkenteni szeretnék a vérnyomásukat, kerülniük kell ezeket a termékeket. A s zab ad gyökök jelenléte a szervezetben növeli a rák kockázatát, de az antioxidánsok segítenek eltávolítani őket. Az antioxidánsokban gazdag élelmiszerek közé tartoznak: bogyós gyümölcsök, például áfonya és málna sötét, leveles zöldek diófélék és magvak Az elhízás növelheti a rák kialakulásának kockázatát.

Zsírégető A táplálkozásban nincsen fekete és fehér, mindenkinek más a jó, a céljai függvényében. Más szükséges, ha valaki izmot szeretne felszedni, szálkásítani, fogyni, más ha valaki szeretné a koleszterinjét csökkenteni vagy éppen a cukorbetegeknek is más az optimális.

A mérsékelt testsúly megőrzése csökkentheti ezeket a kockázatokat. Egy es tanulmány során a kutatók azt találták, hogy a gyümölcsökben gazdag étrend csökkenti a felső gyomor-bélrendszeri rákos megbetegedések kockázatát.

Válassz teljes kiőrlésű kenyeret a finomított helyett

Azt is megállapították, hogy a zöldségekben, gyümölcsökben és rostokban gazdag étrend csökkenti a vastag- és végbélrák kialakulásának kockázatát, míg a rostban gazdag étrend csökkenti a májrák kockázatát. A magas glikémiás indexű diéta sok finomított szénhidrátot tartalmaz, például üdítőitalokban, süteményekben, fehér kenyérben és kekszben. A zöldségeknek, a gyümölcsöknek és a teljes kiőrlésű gabonáknak alacsonyabb a glikémiás indexe.

A közelmúltban végzett kutatások azt is kimutatták, hogy az étrend befolyásolhatja a vércukorszintet, az immunrendszer aktiválását és a bél mikrobiómát, ami befolyásolhatja az ember hangulatát. A kutatók azt is megállapították, hogy összefüggés lehet az egészségesebb étrend, például a egészséges diéta étrend és a jobb mentális egészség között.

Látogasson el az egyes terápiás területeket bemutató honlapjainkra is!

Ezzel szemben a nagy mennyiségű vörös húst, feldolgozott és magas zsírtartalmú ételeket tartalmazó diéták esetében ennek az ellenkezője igaz. Bizonyos baktériumtörzsek K- és B- vitamin t is termelnek, amelyek jótékony hatással vannak a vastagbélre. Segíthetnek a káros baktériumok és vírusok elleni küzdelemben is.

A rostban gazdag étrend csökkentheti a bélgyulladást. A rostos zöldségekben, gyümölcsökben, hüvelyesekben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrend prebiotikumok és probiotikumok kombinációját biztosíthatja, amelyek elősegítik a jó baktériumok fejlődését a vastagbélben. Ezek az erjesztett élelmiszerek probiotikumokban gazdagok: joghurt.