Diéta 16/ 8. 16 8 diéta tapasztalatok - Időszakos böjt 16 8 Magyarázat, útmutató, tapasztalatok, 8 órás diéta.

Az időszakos böjt jótékony hatásai július Legtöbben a reggeli elhagyását választják, így csak déltől este hatig vagy nyolcig étkeznek.

A diéta egy lényegi eleme, hogy az időszakos böjtölés nem feltétlenül jelenti azt, hogy kevesebb kalóriát viszünk be.

Az elmúlt évtizedben publikált kutatások azt bizonyítják, hogy az időszakos kalória-megvonás pozitív hatással lehet az egészségünkre és élettartamunkra. Már több mint 20 éve leírták az időszakos böjtölés előnyeit, bár ekkor még nem volt ismert vagy elfogadott a diéta hatékonysága, hatásmechanizmusa.

Akkor a napi böjtölést az oxigén szabadgyökök csökkentett termelésével hozták összefüggésbe. A szabadgyökök olyan reaktív atomok vagy molekulák, amelyek kárt tehetnek az emberi sejtekben, folyamos jelenlétük élettartartam csökkenést és rossz stressztűrés eredményez. A szervezetnek vannak olyan védő mechanizmusai, melyek a szabadgyökök káros hatásaitól védnek, de ezek nem biztosítanak teljes védelmet.

Diéta 16/ 8 az időszakos diéta és szabadgyökök kapcsolatát leíró hipotézis azóta beigazolódott, legújabb kutatások kimutatták, diéta 16/ 8 a szabadgyökök szintjének csökkentése nem a legfőbb hatása a diétának. A közelmúlt kutatásainak fő tanulsága az, hogy az időszakos böjt olyan sejtes válaszokat vált ki, amelyek javítják a glükóz-háztartást, növelik a stressztűrő képességet és gyulladáscsökkentő hatásuk van.

Leegyszerűsítve ez annyit jelent, hogy a böjt időtartama alatt szervezetünk sejtjei olyan változásokon mennek keresztül, amelyek eltávolítják a károsító molekulákat és helyreállítják a sejtekben keletkezett hibákat.

Ezt követően, az étkezési fázisban szervezetünk energiát nyer a növekedéshez és a fejlődéshez.

Hírlevél feliratkozás

Ennek a két reakciónak a válatokása azt eredményezi, hogy a sejtjeink jobban viselik a környezeti stresszt, ami lassítja az öregedési folyamatokat és egészséges életet eredményez.

A leegyszerűsített tudományos háttér laikusok számára is könnyen megérthető. A test két fő energiaforrást tud hasznosítani, az egyik a glükóz, ami cukros és szénhidrátokban gazdag ételekben található, a másik pedig a zsír, melynek forrásai az olajos és zsíros ételek.

Az elsődleges, és gyorsabban emészthető energiaforrás a glükóz, amit a test csak ideiglenesen tárol az izmokban és a májban. A szervezet a zsírokat a zsírszövetben jelentősen hosszabb ideig tudja tárolni, gyógyszertári étvágycsökkentők ehhez az energiaforráshoz csak akkor nyúl, amikor a glükóz források már elapadnak.

Ezt tudja az időszakos böjtölés – Kipróbáltuk az intermittent fastingot

Embereknél ez a váltás egy átlagos személynél körülbelül óra kalória megvonás után következik be. Az időszakos böjt diéta lényege, hogy ezt a órás megvonásos állapotot minden nap elérje a szervezet.

A böjt időszakában a test leginkább az elraktározott zsírokból termel energiát. Kutatások kimutatták, hogy ilyenkor sokkal hatékonyabb az energiafelhasználás és növekszik a koncentráció. Ez is hasznos, de nem ez a legfőbb előnye a zsír metabolizmusnak. Ebben a folyamatban ugyanis a test különleges molekulákat termel, úgynevezett ketontesteket.

Mindent az időszakos böjtről: működik, de csak ha JÓL csinálod!

A ketontestek olyan sejtreakciókat válthatnak ki, amelyeket összefüggésbe hoztak az öregedés folyamatának lelassításával, betegségekkel szembeni ellenálló-képességgel, valamint pozitív érrendszeri hatásokkal. Sokan állítják, hogy ezek a pozitív hatások, főleg az érrendszeri hatások, inkább a testsúly csökkenésével köthetőek össze, és nem az időszakos böjttel. Ugyanakkor kutatások kimutatták, hogy azok is megtapasztalták a pozitív élettani hatásokat, akik nem étkeztek kalória-hiányosan, vagyis elegendő kalóriát vittek be a nyolc óra alatt, hogy fenntartsák a testsúlyukat.

Ez azt jelenti, hogy a ketontestek nagyobb arányú termelése, és maga az időszakos böjtölés, ami a pozitív hatásokat váltja ki, nem pedig a kalóriabevitel csökkentése. Mint minden pozitív élettani hatás, ez a kedvező változás sem érhető el egy hét alatt.

A szervezetnek időre van szüksége ahhoz, hogy hozzászokjon a változáshoz és hogy a fent említett mechanizmusok beinduljanak.

A as étrend összefoglalója Jól megtervezve 16 órás megszakításokkal böjtölés diéta diéta sok tartós Egészség előnyöket, például az alábbiakat. A kutatók azt találták, hogy a 16 órás böjt jótékony hatással van a szervezetre mindaddig, amíg nincs társbetegsége. Ha jól tervezzük, a 16 órás időszakos koplalás diéta számos tartós egészségügyi előnnyel jár.

A diéta hatása egyénileg is változik, a genetika, az életkor mind szerepet játszanak, ezért a hatás egyénenként eltérő mértékű. Szintén fontos itt megemlíteni, hogy vannak szélsőségesebb változatai a diétának, ahol csak napi négy vagy hat órában lehet étkezni, de ezeknek további jótékony hatása mindmáig nem nyert bizonyítást.